1、在大负重的结构性动作(structural excercises)中使用 。结构性动作是指脊柱受力直接，承受明显压或剪力的动作，如下蹲、硬拉、弓步蹲等 。另外，负重大通常指负重超过80%或85%1RM的负重需要躯干部脊柱格外稳定、坚固 ， 需要腰带的呵护 。可见 ， 腰带并不是训练课从头带到尾的 。对于，单关节、小肌肉群或脊柱不承重的动作(如弯举、下拉、三头下压)不必佩戴腰带 。
【举重腰带和力量举腰带 举重腰带的佩戴方法】2、其实腰带的宽度并非越宽越好 。腰带的宽度过宽(超过15cm)，会限制躯干活动度，对正常生理弯举具有负面影响，只要宽度可以护住下腰关键部位即可 。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层 ， 加固对腰的支撑 。这样，适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护 。
