1、眼镜蛇式
练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直，下巴触地，双手放于胸部两侧，收腹 ， 双臂用力将上半身抬离地面直至极限，双手伸直 ， 下半身紧贴地面
重心放于双臂上，颈部微微后仰 ， 肛门内收，双腿绷直 ， 坚持约30秒时间后屈肘，将身体慢慢放回地面 。
2、鱼式
鱼式，常见的哈他瑜伽体式之一 ， 可以强健背部、颈部区域，放松肩颈，刺激腹部器官，促进消化 ， 刺激骨盆关节，预防腰酸背痛、便秘、痛经等症状 。
练习者平躺于地面上 ， 双腿前伸，脚跟点地，双手掌放于臀部下方，收腹，脊椎下沉，上半身上拱，颈部后仰使得头顶轻触地面 。
【久坐缓解疲劳最佳方法 久坐的缓解方法】胸椎上提，肩胛骨夹紧 ， 双手紧贴身体，保持深呼吸约15-30秒时间，头部前推，背部慢慢回到地面上，脊柱挺直回到最初状态 。
