1、应用心理暗示，专注于让自己平静下来
深呼吸 ， 在心中默念放松，可以在应对紧张局面之前，调整情绪 。想象自己是个强大而自信的人，会缓解内心压力，从而减轻紧张 。
2、事先做好演练
面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍，重要演讲之前多练习几次，表白之前找朋友排练几次……熟练能让自己心里有数 ， 更加自信笃定，从而减轻紧张 。
【如何缓解紧张的情绪 焦虑症如何缓解紧张的情绪】3、坦然接受自己的紧张情绪
否认和逃避紧张 ， 并无法缓解紧张，反而给自己压力，导致物极必反 。接受而不是抗拒紧张，反而可以用平和的心态寻找减缓紧张的方法 。之所以紧张，是因为重视这件事，以及内心的不自信 ， 紧张是很平常的情绪，人人都有，通过调整和刻意练习，人人都可以自如应对 。
4、通过肢体动作放松自己
人在紧张的时候，心里往往总是在想着一件事，很难转移自己的注意力，来缓解自己的紧张 。这个时候，你应该强迫自己动起来，不要去想任何事情 ， 放松自己，通过身体上的一点点的肌肉舒张来唤醒大脑的清醒认识，让自己从原本假想的环境中脱离出来 ， 准备好将要到来的发言 。
