1、平躺太空步，平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦 。动作持续45秒，建议每次做50-60组 。
2、负重仰卧起坐，仰卧，双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部 ， 双腿弯曲90° ， 双手向前伸展触摸脚趾 。
3、背部伸展，双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒，建议每次做20-30组 。
4、屈腿收腹 ， 这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌 。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹 ， 当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制 ， 每组做十五个 ， 重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟 。【女性上腹锻炼方法图解 女性上腹锻炼方法】
5、侧卧提跨，侧卧，腿和同侧手臂作为支撑 ， 向上用力提跨 。动作持续45秒 ， 建议每次做20-30次 。
6、深蹲 腹部扭转，双腿打开与肩同宽 ， 双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶) ， 将双手放于胸前 。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前 。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前 。
7、V字支撑，双腿抬起离地 ， 双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展 。动作持续45秒，建议每次做20-30组 。
8、攀山步，四肢撑地，双腿弯曲90° 。左腿不动 ， 右腿向胸前靠近保持15秒 。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒 。
