准妈妈们肯定都希望宝宝出生就能够拥有一头黑亮的头发，这就需要在孕期母体摄入足够的营养 。那么，准妈妈多吃什么食物 ， 对宝宝头发好？黑芝麻黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸，具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用 。其中含有的维生素E等营养元素，具有很好的护发作用 。所以怀孕的时候，多吃黑芝麻可以帮助宝宝头发的生长 。此外，多吃黑芝麻还有改善孕妇和宝宝皮肤的作用 。
核桃很多人都知道核桃可以健脑 ， 但是却不知道，核桃对于乌须发也有很好的作用 。这是因为核桃的核桃仁含有的大量维生素E，有改善头皮微循环，促进头发生长的作用 。所以 ， 在怀孕的时候多吃核桃可以帮助宝宝头发长的又黑又亮 。
蓝莓蓝莓中含有丰富的维C ， 野生蓝莓维生素C含量更是居果中之首 。维生素C能够促进血液循环，血液的状况越好 ， 就越能有效地向头皮输送营养，使毛囊养分充足，头发黑亮 。所以，孕妇多吃蓝莓可以使宝宝的头发更好 。除了蓝莓，猕猴桃，甜土豆，西红柿，草莓中的维生素C含量也很丰富 。
牛奶牛奶中含有丰富的蛋白质，蛋白质是构成人体的重要物质，头发的主体就是角化的蛋白质 。所以怀孕的时候，摄取足量的蛋白质，对孩子的头发生长有好处 。孕妇除了可以通过牛奶摄入蛋白质外，还可以通过鱼类、肉类、蛋类、豆制品等摄入蛋白质 。
钙片孕妇如果缺钙，可能会影响到宝宝，使其头发变少 。所以在怀孕的时候，坚持吃钙片 ， 可以帮助宝宝头发生长 。除了吃钙片补钙以外 ， 还可以多吃含钙的食物 ， 如牛奶、鸡蛋、豆制品、各种肉类等 。
三文鱼三文鱼这种美味的深海鱼类不但富含维生素D和蛋白质，而且三文鱼还含有大量的Omega-3脂肪酸 ， 这种脂肪酸同时存在于头皮的细胞膜和保持头发水分的天然油脂中，可以说是真正的护发明星 。所以怀孕的时候多吃三文鱼可以帮助宝宝头发的生长 。
牡蛎牡蛎富含矿物质锌和蛋白质，缺锌时容易导致脱发、头皮屑，还会引起发质干枯 。而蛋白质是头发的主要成分，缺乏蛋白质时，宝宝的头发就生长缓慢且易断 。所以，建议孕妇怀孕期间适当吃些牡蛎，保证宝宝头发健康 。
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