【俄罗斯转体的正确做法】抬脚俄罗斯转体的正确姿势是这样的：首先，保持上身挺直，将双手的掌心合并，向前伸直，并坐在地上 。接下来，身体要向后倾斜，与地面呈约45°的角度 。同时 ， 弯曲膝盖，让双脚悬空 。然后，保持腿部的姿势不变，尽可能地将上半身向右转，并将左手伸至右膝处 。停顿1～2秒后 ， 再将身体转向左侧，将右手伸至左膝处 。需要注意的是，在进行这个动作过程中，双脚应始终保持悬于空中的状态 。
蹬车俄罗斯转体的正确姿势如下：同样首先要保持上身挺直 ， 将双手的掌心合并，伸直向前，并坐在地上 。身体向后倾斜，与地面约成45°的角度，并弯曲双膝 ， 让双脚悬空 。接下来，尽可能地将上半身向右转，同时左手伸至右膝处 ， 同时将右膝弯向胸部 。停顿1～2秒后，再将身体转向左侧，将右手伸至左膝处，并同时将左膝弯向胸部 。
而健身球俄罗斯转体的正确姿势如下：首先要平靠在健身球上，将上身保持平直，双手的掌心合并，向上伸直 。膝盖弯曲，双脚的脚掌平贴在地上，臀部抬起，使身体从膝盖到肩膀成一条直线 。接着，保持脚部位置不变，尽可能地将上半身向右侧转动 。需要注意的是，在整个过程中 ， 腹肌要始终保持绷紧的状态 。停顿1～2秒后，将上半身转向左侧 。
