1、跑前热身运动 。大家都知道，在开展运动健身以前需要一些热身动作 。可是许多 ， 人到健身运动锻练的情况下都是忽视这一点 。有许多人看不上热身动作不便，果断立即就开展高韧性的健身锻炼 。实际上它是不正确的 ， 热身动作不可或缺 。
2、刚开始短跑 。在短跑的情况下，留意不能短跑过急，谨记不能在刚开始就用尽你的全部精力 。不然你压根坚持不懈不出来的 。在一开始尽可能用平静的心理状态，不必去和他人最后的冲刺，维持好自身的精力 。
【五公里跑步技巧 负重五公里跑步技巧】3、慢跑早期 。在慢跑早期，也就是前2千米的情况下，吸气的规律性是最重要的 。恰当的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，它是十分关键的调节你人体的方法 。很多人不容易在乎规律性 ， 它是很严重的不正确 。由于恰当的吸气规律性确实能给你降低一些附加的努力 。
4、慢跑中后期 。慢跑的中后期是最后的冲刺前的关键环节，有些人早已刚开始精力衰微而落伍，但是,你不要去追逐那些人 。这一期内关键磨练你的体力，因此节约精力最重要 ， 见到跑在你前边的人不必去追逐，不必摆脱你自己的慢跑方法 。由于这一乱，就从此无法找到节奏感了 。
5、最后的冲刺环节 。在最后一公里上下，你进入了慢跑的最终最后的冲刺环节，这个时候你无须刻意保持精力，能够全力冲刺了 。这一环节也十分磨练你的暴发力 。可是要留意不必忽然从一个人的身侧冲出来，以防撞倒他人，这一环节需要你安全提示 。
