1、前臂肌群锻炼 ， 前臂肌和手肌，复杂、细小、多样 。它的功能主要是屈手和伸手 。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小 ， 但生活中和运动中离不开它 。
【怎样练掰手腕力量 怎么练掰手腕力量】2、腕弯举，坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷 。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量 。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握 。重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气 。
