1、跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽 ， 屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直 。
【鸽子式瑜伽动作讲解 鸽子式瑜伽体式怎么做】2、脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直 ， 屈左膝 ， 左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背 。
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