1、平躺在垫子上，双手指尖置于耳根，微收下巴 ， 手肘方向触碰膝盖 。双手置于垫上 ， 侧向提膝与地面平行，膝盖触碰手肘 。
2、身体侧卧，单臂支撑与地面垂直，双腿蹬高，髋关节顶至最高点 。
3、晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准 。【肚子的减肥方法 有哪些有效方法】
4、可以在中午或者晚上练习 。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹 ， 然后左右扭腰100下 。
5、坐于垫上，双脚屈膝合并 ， 脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方 ， 上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方 。注意不要把脖子缩起来 ， 尽量保持平稳放松 。
6、躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒 。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下 。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按 ， 固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次 。
7、躺在床上，臀部以下要留在床外 ， 膝盖弯起，使大腿在腹部上方 。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下 。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直 ， 是身体成一直线 。然后再以相同的速度和姿势回到原位 。
