1、箭步蹲 。您需要做的第一步就是自然站立，然后将右腿向前迈一小步，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左腿绷直 。接下来将双手伸直向前伸 ， 两手手心向内，与地面平行 。保持该姿势3分钟左右然后左右交替进行，可以做3组每天 。每次这样做了之后总感觉臀部的肉有被拉伸的感觉 。
【提臀肌的正确方法 练习提臀肌的窍门】
2、弯腰法，就是将双腿与肩平行，然后弯腰双手触地，头朝下 ， 臀部朝上 。尽量让自己的腰部又拉伸的感觉 ， 这样才有效 。
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