1、20-30粒 。
2、一般建议常人每天的坚果摄入量为20克左右，也就相当于大约20-30粒榛子，因为榛子中还含有丰富的脂肪、蛋白质、纤维素成分 ， 若是食用过多，其中的营养成分无法完全吸收，容易堆积在肠胃内 ， 增加肠胃的负担 ， 可能会引起消化不良，另外，榛子的性质温热，若是食用过多还容易导致上火 。
【榛子每天吃多少个合适 每天适合吃多少榛子】
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