核心功效
塑造形体、避免背部疾病、锻炼核心肌群
平板支撑的简介
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横?。还衔盗泛诵募∪旱挠行Х椒?。双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。【平板支撑的功效与作用 平板支撑的禁忌】
功效作用
1、塑造形体 ， 长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的 。做平板支撑的过程中，腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态，这样就可以增强肌肉，有利于训练肌肉成型，减少肥胖感，能让女生整个形体看起来优美，线条明显 。
2、避免背部疾病，背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率 。但是通过坚持做平板支撑，可以有效的增强背部肌肉力量，提高背部抗撞击能力 。同时在做平板支撑时还能训练腰力，增强腰部力量，提高腰部腰部的稳定性 。做平板支撑还可以改善一些背部疼痛症状 。
3、锻炼核心肌群，平板支撑动作能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收?。跫〉群诵募∪馊旱玫较嘤Φ亩土?。核心肌群在我们的日常活动中发挥着重要的作用，无论是吃饭、喝水还是做其他事情 ， 拥有一个强健的核心肌群可以让我们的活动更轻松 。
适宜人群
一般人群均适宜 。
禁忌人群
急性腰椎间盘突出者、骨质疏松患者、中老年人、孕妇 。
