1、制定一个健身计划表 。一般以一个月为一个周期 。每天建议练习半个小时到2个小时之间 。低于半个小时效果不明显 。一个月即可见成效 。
2、注意休息 ， 早睡早起，每天保证8小时以上睡眠，合理营养，保证充沛体能 。
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3、开始按照视频来练习，刚开始可以练习一个动作，等到一个月后再练习另外一个动作 。不要所有动作都练 ， 这样的话反而短期内见不到效果 。另外在练习过程中前一周，腹部是可以体会到非常难受的疼痛感的 。这个时候一定要坚持住 。注意运动动作舒缓 ， 不要用力过猛 。如果身体没有力气了 ， 可以一直保持努力运动姿态，直到运动时间达到 。
