平板支撑一次时间在15秒到120秒之间 。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了 。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组 ， 每组持续30秒 。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到 。
在做平板支撑的时候，最好两三天练一天就行，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼 。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 ， 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 。
平板支撑看起来简单 ， 但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求 。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动 。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险 。
【平板支撑一次多长时间 平板支撑一般一次多长时间】另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动 。
