1、适量进食含纤维素高的食物 。纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便 。因此 ， 要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类 。有的人每天的进食量也不少 ， 但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细 。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便 ， 常是导致便秘的原因之一 。
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2、多饮水及果汁软化粪便 。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳 。另外每天清晨空腹时喝1-2杯淡盐水，也对缓解便秘有利 。
注意饮水技巧 。每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果 。比如，每天在固定的时间里饮水 ， 要大口大口地饮 ， 但不是暴饮，使水尽快到达结肠 ， 而不是很快被肠道吸收到血液 。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外 。
3、摄入适当的坚果 。多吃油脂含量丰富的食物，比如各类坚果是可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘的 。坚果中的脂肪还可以增加你的饱腹感，有效控制食欲，所以对于减肥者来说也有一定的好处 。
4、益生菌选对“菌”主很重要 。有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用 。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系 。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳 。
