1、可以找2张椅子,前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡,后面的椅子用一只脚搁在上面,然后单脚站立 。
2、让身体重心下降 , 将整个重心放在支撑腿上,同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖 。
【怎样练臀部最有效 有什么练习臀部的技巧】3、右脚向右后侧退步(45度角)的同时 , 重心下降,让重心在屈膝腿上,还原起始姿势 。
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