【哑铃锻炼胸肌技巧 练习哑铃的妙招】1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟 。两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原 。
2、上斜推举:主要练上胸肌 。动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做 。
3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟 。仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点 , 胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。
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