1、在食用瓜子的时候 ， 一次性不要吃太多 ， 关键是不要长时间的嗑瓜子 。因为瓜子中含有较多的盐分，吃太多会导致盐分摄入多，如果长期这样嗑瓜子 ， 会增加血压高的风险 。根据居民膳食指南的建议，去皮瓜子的摄入量，每周保持在50克以内最好 。
【为什么很多人一嗑瓜子就停不下来 嗑瓜子就停不下来的原因】2、人们总觉得吃瓜子就等于吃油 ， 其实并不是 。瓜子富含不饱和脂肪酸，能降低胆固醇 。另外，瓜子里还含有丰富的蛋白质、维生素E和锌等微量元素 。嗑瓜子还能促进唾液和胃液的分泌，有助于消化 。
3、瓜子壳磨损牙齿 ， 易使上齿出现小缺口，造成“瓜子牙” 。吃太多还会得“瓜子病”，出现舌头肿痛、口角糜烂、味觉迟钝等症状 。
4、另外在挑选瓜子上，应该尽量选择那些口味较淡，辅料添加少的瓜子，这样有助于避免辅料的摄入过多 。
