1、新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕 ， 踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好 。
2、准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套 。
【打沙袋如何正确发力 在打沙袋时应该怎么正确地发力】3、围绕着沙袋进行步伐移动 ， 身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳 ， 要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作 ， 体验正确的着力点 。
4、遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害，正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时 ， 你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳 。
5、也可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤 。
6、怎么练习重拳呢？可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋 ， 你在击打时一定要注意自己的关节承受能力，别上来全身力气就是一下子，要一下 ， 一下的打，节奏不必快，注意出拳的要领．
