1、增加臀部力量，加强臀部爆发力，有无器械均可以 。直立站立，单腿向前迈出一步，重心在两腿中间 ， 下蹲过程中，重心由中间移至前脚，膝盖以45度角弯曲 。关注臀部发力感觉 ， 一组15次，交换腿 ， 共3组 。
2、增加下肢力量，下肢力量好比弹跳力的发动机 。腿部肌肉越强 ， 向上的爆发力越大，最后达到最大的垂直飞跃 。
3、小腿力量练习 。小腿肌肉群的加强对跳得更高是必不可少的 。直立站于地面，前半脚掌着地，双脚脚跟离地向垂直上方抬起，坚持2秒钟脚跟着地，重复动作 ， 这样的动作可以增加肌肉运动的范围 。可以一次做一条腿，确保在每条腿之间交替以确保平衡 。每组20次，共3组 。
【瘦大腿又能增加弹跳能力的方法 可以怎么瘦大腿】4、双腿跳跃练习，双脚分开与肩同宽、脚尖向前，双脚同时蹬地发力，双腿下蹲，大腿与膝盖以45度角弯曲，如同坐在椅子上一样，向垂直上方跳跃，轻轻落地；注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的其余部分放松状态 。
