1、适当饮用绿茶 。由于绿茶中富含牙齿中必须的氟 ， 而氟正是美白、固齿的重要物质，该物质和牙齿中的磷灰石结合，能够起到抗酸、防蛀效果 。这也是为什么牙膏中大多含氟的原因所在 。当然，适当地饮用绿茶 ， 还能让人保持口气清新，时刻拥有清爽的精神状态 。
2、食用些葱姜蒜 。或许这是个令人尴尬的建议，事实上，虽然食用葱姜蒜后 ， 口腔里的味道有些大，但这些食物中却含有强效的杀菌物质，比如生食洋葱或大蒜，能够有效地杀灭变形链球菌，这种细菌正是造成蛀牙的罪魁祸首 。另外，芥末等食物也具有相同的杀菌护齿功效 。
3、多吃粗纤维食物 。韭菜、芹菜等粗纤维食物对于美白牙齿同样有效 。原因其实很简单：咀嚼粗纤维食物时，粗纤维能够摩擦牙齿，从而清除牙齿上残留的食物和滋生在牙齿表面的细菌，减少蛀牙 。
4、食用富含维生素的食物 。一些富含维生素的食物，比如西红柿、菠菜等，美白护齿的效果也不容小觑 。尤其是老年人，多吃些维生素含量高的食物，除了美白牙齿 ， 还能够改善由于体内维生素C含量缺失造成的牙齿松动、牙龈充血等牙龈疾病 。
【从饮食习惯改善牙齿健康保养 合理饮食保护牙齿】5、食用钙质的食物 。钙质是保持牙齿健康的必要物质，而奶制品、豆制品都是常见的富含钙质的食物，例如牛奶、奶酪等 。奶酪不但是很好的钙来源，其含有的钙质和磷酸盐还能够平衡口腔里的酸碱值，减少细菌滋生的可能性，从而增加钙质之余 ， 减少蛀牙、坚固牙齿 。
