1、慢走：速度4km/h—6km/h 。如果你只是想慢走的话 ， 那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的 。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步 ， 运动之后放松 。另外，如果家里有孕妇的话 ， 平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动 。
2、快走：速度6km/h—8km/h 。6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人” ， 既能达到健身的效果 ， 又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助 。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑 。
【跑步机减脂最好的方法 跑步机减脂最好的方法有哪些】3、跑步减脂：8km/h以上 。如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上 。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好 ， 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段 。
