1、弓步压腿:
(1)双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步 。
(2)将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿部交换再做,每边做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
2、仰卧拉伸:
(1)屈膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后 。
【体育生放松腿部肌肉方法有哪些 体育生放松腿部肌肉方法】(2)慢慢躺下,直至身体贴住地下 , 双手平放伸身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
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