1、维生素b群:菌菇类食物富含维生素b群,特别是维生素b1、b2、烟碱酸、叶酸,能促进代谢 , 消除疲劳,更能有效保证运动质量 。维生素b2能分解脂质 , 维持肌肤与粘膜的减肥状态,还能让新陈代谢顺利进行 。不吃蛋、奶的素食者可以多从菇类中摄取维生素b2 。而叶酸对于预备怀孕的女性和老年人特别重要 , 并且有助于降低罹患心血管疾病、癌症的风险 。
2、麦角固醇:这是维生素d2的前趋物质,经过阳光照射之后 , 会转换成维生素d2,帮我们的身体更有效吸收、利用钙质,强健骨骼和牙齿 。
【菌类的保养方法 排毒又养颜的菌类食物】3、矿物质:比较多的是钾、磷、钙、镁 , 还有硒、锌等微量矿物质 。
4、β-葡聚糖:活化免疫细胞,提高免疫力,同时也是一种吸水膨胀的物质,可以增加饱腹感 。