1、正确的培养条件反射
培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡 。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等 。不困的时候不上床，等有困意时 ， 立刻上床睡觉 。如果躺了20分钟，还是睡不着 ， 就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上 。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意 。
2、增加睡眠动力
睡眠动力也称为睡眠压力 ， 保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡 。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时间不补觉 。每日坚持运动1小时 ， 如快走、慢跑、游泳等 ， 也能增加睡眠动力 。
3、放空负面情绪
【入睡的有效方法 教你几招快速入睡的方法】睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：
躺在床上准备睡觉时，通过调整呼吸来调节睡眠 。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体 ， 从脚趾到膝盖 ， 再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力 。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松 。
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪 。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做几遍 。
