晚上睡不着要注意些什么 晚上睡不着应该干些什么

晚上睡不着要注意些什么 晚上睡不着应该干些什么

【晚上睡不着要注意些什么 晚上睡不着应该干些什么】1、放松 。很多人由于长时间的睡眠质量差对床有畏惧心理,一趟上床会心跳加快 , 这会给我们睡不着的心理暗示,大家放轻松些 。不必如此紧张 。
2、白天不要睡眠过长 。很多人由于白天的睡眠的时间过长,容易导致晚上难以入睡 。白天大家只要保证半个钟左右的午睡时间,就可以保证下午的精神,白天不必睡眠时间过长 。

3、多运动 。可以进行适当的运动 , 让身体有一定的疲劳感,有助于入睡 。
4、睡前放松 。睡前不要看心情大起或者大落的视频 。不利于睡前的放松 。可以听写舒缓的音乐,泡个热水脚,营造放松的睡眠心理 。
5、睡前可以深呼吸 。很多人会伴着思虑入眠,这样就容易导致浅睡眠 。建议睡前进行规律性的深呼吸,放空大脑 。
6、戴眼罩与耳塞 。如果你是在集体宿舍或者是合租的状况,可以选择适合的耳塞与眼罩,排除外界的干扰,有助于更好的睡眠 。
7、根本入手 。睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的,医生建议口服眠梦香改善,一天2袋,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡 , 调整生物钟,提高睡眠质量 。

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