1、反向耸肩
起始姿势和撑双杠一样!双手伸直撑住,然保持身体稳定,上半身挺直!
然后下沉肩胛骨,(感觉肩膀快要碰到耳朵),上提肩胛骨 。
【锻炼斜方肌方法 如何锻炼斜方肌】利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉 。回到起始姿势 。
2、倚墙滑动
背靠墙壁站立,保证臀和肩胛骨贴着墙壁 。
举起双手到眉毛高度 , 将手背贴墙,然后下移手臂 , 直至无法下移,要尽可能的多下移手臂 。
3、俯卧抬臂
俯卧在地板上 , 在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型;
将伸展的手臂抬离地面5厘米左右,保持这个姿势15—30秒钟,休息一会儿后再重复,一般练习5—6次 。
经验总结扩展阅读
-
-
200×230春秋被子几斤合适,春秋盖的被子一般重几斤合适?
-
-
iPhone国行和外版的区别 苹果建议买公开版还是官方版
-
-
暖气片价格受什么影响 影响暖气片价格因素介绍【详解】
-
陈数|陈数晒与公婆合照,婆婆慈眉善目有气质,婆媳两个长得超像
-
2023年10月20日分居行吗 2023年农历九月初六宜分居吗
-
头皮拉入“黑名单”的这3款洗发水,不仅掉发严重,还有伤胎致畸危险
-
-
-
-
保湿 什么牌子身体乳保湿效果好 好用又保湿的身体乳排行榜前十名
-
在线精准算命,2020年小雪节气有什么习俗?近些年的小雪时间
-
-
-
-
-
-
2022大一新生报到上午去好还是下午去好 大一新生报到什么时间人最多