1、起始姿势 ：平卧床上或地上 。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头 。
2、动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高 。
3、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果 。
4、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉 。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌 ， 横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉 。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形 。
5、头部：头部与躯干保持正直 。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险 。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了 。【做仰卧起坐的正确方法 正确仰卧起坐的方法】
6、手部：双手不要在颈后交叉 ， 否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感 。手握空拳放在耳后 ， 或者双手交叉放在胸前 。
7、嘴：正常呼吸即可 。起身时呼气 ， 下放时吸气 。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出 。
8、肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力 ， 降低腹肌锻炼的效果 。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势 。
9、下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触 。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌 。
10、背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动 。
11、注意事项：在做仰卧起坐前 ， 为避免肌肉拉伤 ， 需要先做热身运动 。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动 。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气 。
