1、首先，仰卧在床上或者瑜伽垫上，保持立正的姿势，然后两条腿并拢在一起，用腰部发力，努力将两条腿抬离地面，一般来说，仰卧举腿的角度是不超过九十度的，六十度左右的锻炼效果是最好的，举到最高点之后，停顿几秒，放下腿，再重复上面的动作 。
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2、仰卧举腿的发力点在于腰大?。?也正是在用腰大肌用力 ， 才会把两条腿举起来，当然 ， 在运动过程中 ， 下腹部肌肉也在绷紧 ， 包括大腿前面的股四头?。彩窃诮羲醯?，但是牵扯到这些部分的肌肉，不代表就可以锻炼到这些肌肉 ， 它主要锻炼的还是腰大?。庖彩呛芏嗳俗蛲硌鑫跃偻戎笱鄣脑?。
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