1、黄鳝：俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，各地经典菜肴几乎都有以黄鳝为原料的 。黄鳝生长在水岸泥窟之中，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼 。此时用黄鳝滋补能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用 。注意：黄鳝并非人人适宜 因为黄鳝属于温补类食物，故高血压、中风后遗症、甲状腺功能亢进症、活动性肺结核、支气管扩张、感冒发热、急性鼻炎、急性支气管炎、急性扁桃体炎等急性炎症患者均不宜食用 。对于那些平素容易“上火”的朋友，对黄鳝也要敬而远之，以防“火上浇油” 。
【小暑节气要吃三宝 小暑节气要吃三宝是什么】2、莲藕：在夏季空气干燥、补水又不足的时候 ， 常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热 。对老年人来说 ， 夏藕更是补养脾胃的好食材 。在清咸丰年间，莲藕就被钦定为御膳贡品 。藕与“偶”同音 ， 所以人们用食藕祝愿婚姻美满 。藕与莲花一样，出污泥而不染 ， 因此也被看做是清廉高洁的人格象征 。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，钾和膳食纤维也比较多，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用 。鲜藕以小火偎烂，切片后加适量蜂蜜 ， 可随意食用，有安神入睡之功效，可治血虚失眠 。
3、绿豆芽：绿豆芽所含的能量很低，却含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效 。从营养学的角度看 ， 绿豆芽的热量很低，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，而其所含的丰富纤维素却可促进肠蠕动 ， 具有通便的作用，这些特点决定了绿豆芽的减肥作用 。其次，绿豆芽除了有一般的“通下”作用外 ， 还是一种营养均衡的蔬菜 。据分析，豆芽含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，因此，人们经常进食，也不会出现营养单一的情况 。此外，绿豆芽在发芽过程中，维生素C、核黄素会大量增加，很适合干冷季节因阴虚燥热容易发生舌疮口炎等维生素缺乏的人食用 。
