1、直臂下拉，两脚开立，两手握拉力器两端举于头上 。直臂将拉力器向两侧下拉 ， 静止片刻，慢速还原 。
2、臂弯举，直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧 。前臂弯举，至肱二头肌彻底收缩 。两臂交替做 。上臂与前臂之间的夹角在50-60度之间为最佳 。
3、后臂屈伸，两脚开立，一手握拉力器下端 ， 另一手于头后握拉力器上端把柄 。上面的手臂用力向上挺伸，静止片刻，慢速还原 。两臂交替做 。
4、双肩上耸，两脚踩住拉力器下端，两手分握拉力器上端把柄 。双肩先后做前耸、后耸和上耸动作 ， 静止片刻 ， 慢速还原 。
5、腕屈伸，坐姿，前臂置于大腿上，两手反握拉力器上端把柄 ， 下端固定 。
6、水平屈伸 ， 直立 ， 两手握拉力器于背后 。两臂同时向外推拉力器，待伸直后静止片刻，再慢速还原 。
7、体侧屈，两脚开立，一脚踩把柄，上体侧屈 ， 同侧手握住拉力器上端把柄 。上体用力向异侧屈，静止片刻，慢速还原 。两侧交替做 。
【练拉力器减肚子最快方法 怎么用拉力器减肚子】8、直腿硬拉，两脚开立，用脚踩住拉力器下端 ， 上体前屈，两手分握拉力器上端把柄 。由背肌发力抬起上体，静止片刻，慢速还原 。
