三岁宝宝胃容量虽然比较?。?但营养需求却高于成人 ， 那么三岁宝宝食谱应该怎样呢？三岁宝宝饮食要求粗粮正式进入宝宝餐谱，蔬菜和动物性食品要合理搭配，注重补充水果，营养元素摄入合理 。
注意：三岁宝宝消化系统还比较弱，饮食要注重软、烂，干湿搭配合理 。
三岁宝宝每日所需营养蛋白质 蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成份，三岁宝宝每日供给量应为35-40克 。主要来源有肉、蛋、鱼、豆类和各种谷物类 。
【三岁宝宝食谱 三岁宝宝食谱花样大全】
脂肪 脂肪调节体温，保护神经和体内器官，促进维生素的吸收，三岁宝宝每日食谱中脂肪摄取量为30-40克 。主要来源为动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类 。
矿物质 矿物质是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，三岁宝宝食谱中每日保证600毫克 。其中钙主要来源奶类、蛋类、鱼类、豆类等食物；铁主要来源动物肝脏、瘦肉、蛋黄及绿叶菜；锌来源于花生、香蕉、豆类和动物内脏；碘来源于海带、紫菜及碘盐 。
维生素 维生素维持宝宝正常生理功能和生长发育，其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D ， 主要来源蔬菜、水果、粗粮、豆、奶、蛋和肉 。
碳水化合物 碳水化合物提供人体活动和生长发育所需热能，三岁宝宝每日摄入量需140-170克 。主要来源有谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果等 。
水 水维持体内新陈代谢和体温调节，是人体最主要的成分之一，三岁宝宝每日应补充水分125-150毫升 。
三岁宝宝每日食谱早餐：牛奶200毫升，菜肉卷1个（重10-20克），煮鸡蛋1个 。
午餐：肉末、肝末、青菜烩米饭1碗（米50克），小白菜虾皮豆腐汤 。
午点：饼干3-4块，水果1个 。
晚餐：肉菜小包子2个（面粉50克），粥1碗（大米10-20克） 。
晚点：牛奶200毫升，小点心2 块（面粉10-20克） 。
注意：每日约用粮150-200克，肉60克，菜200克，奶400毫升，油、糖适量，注重食品的多花样 。
推荐食谱鱼肉糊 作用：含有丰富的维生素A、D和蛋白质 ， 还有较多的钙、磷、钾等矿物质 。
制作方法：1、将鱼肉洗净后，切成2厘米大小的小块，放入开水锅内，加入精盐煮熟；
2、除去骨刺和皮，净鱼肉放入碗内碾碎，再放入锅内加鱼汤煮，把淀粉用水调匀后倒入锅内，煮至糊状即可 。
黄瓜色拉 作用：增进宝宝食欲，补充维生素 。
制作方法：1、将葡萄干洗净，用温水泡软，黄瓜去皮，涂少许盐、切成小片；
2、西红柿用开水烫下，去皮、去籽，切成小片；
3、橘子去皮，去核，切碎；
4、将葡萄干、黄瓜、西红柿、橘子放入盘中 ， 加入鸡蛋酱拌匀即可 。
