1、将双手在背后互抱手肘,但是要注意肩膀向后打开,肩胛骨靠拢下沉 。腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上抬起远离身体,双肩要打开下沉 。
【怎么开肩开背 怎么开肩】
2、手臂牛面式,双手一上一下在体后相扣,如果做不到,可以用双手抓伸展带辅助 。桥式,双手相扣放在臀部下方,肩膀尽可能往里收,充分打开肩膀 。
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