1、上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲 ， 两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地 ， 步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动 。要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲 。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死 。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之 。若坡路较平，也尽量全脚掌着地 。
2、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息 。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志 。
【必备爬山技巧视频 必备爬山技巧】3、用手能减轻双腿的重负 。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时 ， 就该前肢着地而用力 。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量 。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀 。爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有效 ， 也没什么不雅，还算返朴呢 。
4、下山时上体正直或稍后仰，膝微屈 ， 脚跟先着地，两臂摆动幅度稍?。硖逯匦钠轿认乱?。不可走得太快或奔跑 ， 以免挫伤关节或拉伤肌肉 。坡度较陡时上下山可沿之字形路来降低坡度 。必要时，下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜 。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后 ， 稳住一脚再移一脚 。背着身往下倒走，视野不好，且过慢 。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走 ， 两手也撑着移动 ， 安全而快捷，稍费裤子 。
