1、选择适合多次加热的菜 。如土豆、胡萝卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、萝卜、蘑菇、海带、木耳等 。如果用青椒，反复加热之后就很难吃 。如果用菠菜 ， 过软了就口感不佳 。如果想补充绿叶蔬菜，不妨等到晚上回家再吃 ， 也没问题 。
2、少带豆制品、绿色蔬菜以及海鲜 。豆制品的蛋白质含量非常高，好吃又营养，但温度稍高，就容易变味变馊了 。绿叶蔬菜中含有一种叫“硝酸盐”的物质，存放时间过长或经微波炉加热，硝酸盐还会转化为致癌的“亚硝酸盐” 。鱼和海鲜放置时间长后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能 。所以，把这些营养的好菜还是在当餐解决掉吧 。
【什么方法夏天带饭不会变味 夏天带饭怎么保存】
3、可以多带时令瓜果 。夏季炎热，人的消化功能较弱，很容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病 ， 饮食应以清热解毒、止渴利尿为好，不要追求反季节的高价菜了，时时令瓜果就是最好的选择 。如黄瓜能排泄胃肠内腐败食物，对降低胆固醇有益；冬瓜富含维生素B；丝瓜苦瓜具有解热消毒的作用 。其他种类食物像西红柿、芹菜、莲藕等食物在夏天食用都比较有益，你都可以选择食用 。
4、带凉拌菜要多放醋和蒜 。凉拌菜没有经过加热杀菌，在室温下久放会增加亚硝酸盐或繁殖细菌，比较危险 。如果一定要做，可以考虑多加醋和大蒜泥，可以起到抑制细菌的作用，安全性就能提高 。
5、自带蔬菜炒八分熟即可 。预防夏季食物变质 ， 最好是早晨现做，并把蔬菜炒到七八成熟即可，以防微波炉加热时进一步破坏其营养成分；同时要注意待温度降低后再放入饭盒，以免蔬菜变色、变质 。
6、及时放入冰箱冷藏 。将做好的饭菜盛到饭盒，等到温度降至室温时，再放入冰箱冷藏 。第二天到公司，也要第一时刻将自带饭菜放进冰箱 ， 越早越好 。夏季食物保存的秘诀就是低温 。
