1、理清顺序 。把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好 。
2、进行松弛训练 。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松 。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好 。
【止住脸红最佳方法 怎么消除脸红】3、深呼吸再度放松 。我们每个人的生活都不可能是一帆风顺的了，许多人在生活也是经常会遇到一些重要的事情了 ， 但是有很多人都会出现紧张的情绪了 ， 这样更是会导致我们出现脸红的现象了，如果你觉得有点不安和脸红，就停下来不要再胡思乱想，做深呼吸使自己再度松弛下来，这样可以有效的控制我们的脸红 。
4、进入下一个场面 。按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片) 。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段 。
