1、饭后靠墙
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 ， 刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准 。
2、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实 。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起 。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量 。
3、腹部摩擦
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对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效 。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段 。
4、弯腰捡豆
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰 。
5、站立扭腰
可以在中午或者晚上练习 。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下 。
6、推拿肚脐
对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手 ， 推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效 。这样的一套按摩法完成，仰卧 。双膝轻轻弯曲连续3遍 。
7、躺床抬臀
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起 ， 使大腿在腹部上方 。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下 。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线 。然后再以相同的速度和姿势回到原位 。
8、腹式呼吸
躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒 。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下 。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次 。
9、粗盐减肥
在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部 。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了 。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙 。
10、瑜伽瘦腹
坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方 。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松 。
