1、早上·中午·晚上，3次×各3分钟×每分钟消耗4.4kcal=39.6kcal 。
时间：刷牙的时候
地点：浴室
动作：摇晃膝盖
效果：虽然是微小的运动，但如果坚持不懈地运动下去，就可以燃烧脂肪 。
站立时，膝盖略弯，摇晃全身 。以1秒钟2次的频率，有节奏地进行运动 。膝盖向前弯曲时，不要越过脚 ， 同时要有意识的将腰部略低一些 。
2、10分×每分钟消耗3.5kcal=35kcal 。
时间：早晚上下班时
地点：公共汽车或地铁上
动作：用脚尖站立
【一个月瘦十五斤减肥运动方法 运动减肥一个月瘦15斤】效果：随着地铁的摇晃 ， 可以锻炼全身的均衡性 。同时可预防小腿浮肿 。
一只手稳稳抓住扶手 ， 将背部肌肉舒展开，收紧腹部，用脚尖站立 。短短时间内就能获得如走步般的效果 。同时要适当地调整一下左右手 。
3、20分钟×每分钟消耗4.4kcal=88kcal 。
时间：早晚上下班时
地点：去坐公交车或地铁的路上
动作：大步行走
效果：如果大步行走 ， 可以使腹部用力，预防驼背 。卡路里消耗增大，会变得更苗条 。
就认为自己是模特 。头部不要移动 ， 要走直线，比平时迈得步伐要大 。脚后跟着地 ， 膝盖不要弯曲 。不要向前倾 。只要注意这两点，就能以正确的姿势行走 。
4、3分钟×每分钟消耗7kcal=21kcal 。
时间：去某地上下台阶时
地点：楼梯或升降梯
动作：只要能看到台阶，尽量爬楼梯效果爬楼梯消耗的卡路里是平时走平地消耗的大约2.7 。
每天消耗192kcal×30天=5760kcal 。
慢跑45分钟可以消耗300kcal 。想要燃耗脂肪1kg，需要消耗大约7200kcal 。不需要金钱﹑时间和努力 ， 每天只需消耗192kcal，一个月内可以减掉0.8kg，六个月就可以减掉大约4.8kg 。
