初跑者跑多久取决于个体的身体素质和锻炼计划的合理性 。一般来说，逐渐增加跑步时间和距离是初跑者的基本原则 。
在开始跑步训练之前，初跑者应该先进行热身运动 ， 以减少受伤的风险 。热身运动可以包括轻松的慢跑、动态伸展等 。
在跑步过程中，初跑者可以根据自己的实际情况来安排跑步时间和距离 。例如，可以开始时每天跑步20分钟，然后逐渐增加到30分钟，再到40分钟 。同时，也可根据自身状况来安排每周的跑步计划，一开始可以跑2-3次，然后逐渐增加到4-5次 。
跑步时间和距离的增加应该是渐进的，不要一下子就追求很大的跃进 。适度的增加可以帮助身体适应运动负荷 ， 避免受伤并提高运动效果 。
【初跑者跑多久】总而言之，初跑者跑多久需要根据个体情况来确定 ， 建议通过逐渐增加跑步时间和距离来进行训练 。这样可以保证身体适应运动，并逐渐提高跑步能力 。
