配速指的是完成一定距离的运动所需要的时间 ， 通常用分钟/公里（min/km）来表示 。当配速为14时速，即每小时跑步14公里 。
- 14时速在跑步中属于中等水平，适合一般跑步爱好者 。
- 14时速要求每公里配速约为4分16秒 。
- 保持14时速需要良好的有氧能力和长期的训练积累 。
对于跑步初学者 ， 可以通过逐渐增加跑步时间和距离来提高配速 。定期进行间歇训练和速度跑可以帮助提升速度和耐力 。
【配速14时速多少】在跑步过程中 ， 注意保持正确的姿势和呼吸方式 ， 避免过度用力和受伤 。合理的休息和饮食也是提高配速的重要因素 。
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