马拉松比赛中补水的重要性
在马拉松比赛中，由于运动强度大，身体会大量排汗，补水是非常重要的 。正常情况下每小时应补充500-1000毫升的水分，以保持水分平衡 。
如何科学补水
补水要分阶段进行 ， 总共分为三个阶段 。首先，在比赛开始前的2小时内，应饮用约500毫升的水来充分补水 。其次，比赛开始后，每30分钟至45分钟饮水一次，每次200-300毫升 。
避免补水过量
虽然补水很重要，但也要避免补水过量 。过量的水分摄入可能导致低钠血症，影响运动员的健康 。因此，在补水过程中要根据个体需求 ， 适量摄入水分 。
结语
【马拉松补多少水】补水是马拉松比赛中必不可少的一部分，科学的补水策略可以提高运动员的表现 。但记?。?补水要分阶段进行 ， 并且避免过量摄入 。希望大家在比赛中能够合理补水，保持良好状态 。
