每天跑多少能跑全马
要想跑完一场42.195公里的马拉松 ， 每天的跑量是至关重要的 。对于初学者而言，建议从每周的总跑量开始 ， 逐渐增加每天的距离 。
第一个阶段，每天跑量应保持在5公里左右，每周累计约30公里 。随着适应能力的提高 ， 逐渐增加每天的跑量到8公里，每周累计约50公里 。
进入第二个阶段，每天跑量应增加到10-12公里，每周累计约70-80公里 。在此基础上 ， 再逐渐增加每天的跑量至15公里，每周累计约100公里 。
最后一个阶段，每天的跑量应达到20公里以上 ， 每周累计200公里 。在此过程中，要合理安排休息和恢复时间，以防过度训练引发伤病 。
【每天跑多少能跑全马】总结：每天跑多少能跑全马取决于个人的体力和训练水平 ， 需要逐步增加跑量并注意休息 。根据目标和时间来制定合理的训练计划，才能成功完成全马挑战 。
