马拉松是一项长距离运动，全程约为42.195公里 。参与者需要具备良好的体能和耐力 。
【马拉松跑步如何】训练是马拉松跑步的关键 。运动员需合理安排训练计划，包括长跑、间歇训练和速度训练等 。要注意逐渐增加跑步里程和强度，以避免受伤 。
跑步姿势也很重要 。保持身体直立 ， 头部微微向前倾斜 。脚步稳定，将能量转化为步伐并推动身体前进 。
在比赛中，分段补给非常关键 。及时补充水分和能量 ， 如运动饮料和能量胶 。这能帮助延缓疲劳，提供所需的营养 。
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