如何初学者如何跑一次全程马拉松
1. 充分准备 ， 包括训练计划、适合的鞋子和服装 。
2. 充足的睡眠和饮食 。
1. 控制节奏 ， 遵循自己的训练计划 。
2. 保持正常的抬腿、迈步和呼吸方式 。
3. 适时补充水分和能量，防止脱水和体力衰竭 。
1. 适当休息和放松身体，防止后续受伤 。
2. 补充营养和水分，加速恢复身体 。
【初学者如何跑一次全程马拉松】3. 分析比赛结果和经验，为下次参赛做好准备 。
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