初学者如何跑一次全程马拉松

2026-02-21 训练计划经验总结

如何初学者如何跑一次全程马拉松

出发前：

1. 充分准备，包括训练计划、适合的鞋子和服装。
2. 充足的睡眠和饮食。

比赛中：

1. 控制节奏，遵循自己的训练计划。
2. 保持正常的抬腿、迈步和呼吸方式。
3. 适时补充水分和能量，防止脱水和体力衰竭。

比赛后：

1. 适当休息和放松身体，防止后续受伤。
2. 补充营养和水分，加速恢复身体。
【初学者如何跑一次全程马拉松】3. 分析比赛结果和经验，为下次参赛做好准备。

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