1、杠铃平板卧推的方法，可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果 。这个动作可以让整个胸部的围度都得到锻炼 ， 不同的握距可以刺激的重点都是不一样的，比肩略窄锻炼中部胸大?。?与肩同宽锻炼整个胸?。燃缟钥矶土缎丶⊥獠? ，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 。
【杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉 杠铃平板卧推主要锻炼哪些肌肉】2、做法： 仰卧在平凳上，然后双脚要平放到地板上，同时头后部、上背部、臀部需要放在凳面上才行 。然后保持收腹、挺胸、下颌微收的姿势，同时腰部也要保持正常的生理曲度 。两手需要保持中握，腕关节不能过伸，然后把杠铃从卧推架上取出，直臂的状态下，保持杠铃在胸部上方 。在吸气的时候把杠铃下降到肘关节和肩关节同高的状态下就可以了 。
