1、拉伸小腿韧带,前方须有支撑体,然后上身向前倾,左腿向前稍弯曲,右腿伸直往后拉,感觉右腿小腿韧带有酸胀感,保持2分钟,然后换腿 。
2、左脚脚尖压住墙,右腿往后伸,上身向墙压,拉伸小腿前部韧带,保持2分钟 , 换腿 。
3、蹲下 , 左腿弯曲,右腿伸直紧绷,拉伸右腿,保持1分钟,换腿 。
4、双腿伸直,身子向前朝下,两手尽力往地面伸 。
5、在跑步机侧面扶手旁 , 一手扶着扶手,身体侧弯 , 另一首尽力靠近扶手,拉伸侧腰 。坚持30秒,换方向 。
【运动后拉伸方法 怎么在运动后拉伸】6、这几个动作做完后 , 怕打小腿肌肉,按摩并放松 。
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