1、主食每天摄入半斤至八两，首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜 。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加 ， 主食是用来提供能量的 。
2、蔬菜、水果每天1斤左右，其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃） 。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡） 。
【好吃的减肥餐窍门 吃什么减肥餐比较好呢】3、吃多种蔬菜、水果和薯类 ， 多吃蔬菜、水果和薯类 。蔬菜的品种很多 ， 不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大 。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果 ， 它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源 。
