1、锻炼时要把握好运动的量 。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤 。
【小孩运动的科学方法是什么 小孩运动训练方法】2、注意动作速度 。只要进行动力性肌肉力量练习 ， 就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小 。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的 ， 在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益 。
3、控制好练习次数 。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果 。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展 。
