1、保持卧室温度清爽宜人 。
大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃ 。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温 。
2、保持黑暗无光 。
多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量 。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响 。
【改善睡眠质量的方法 如何改善睡眠质量】
因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要 。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘 。如果休息空间无法做到完全遮光 ， 也可选择戴眼罩睡觉 。
3、屏蔽噪音 。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器 。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易 。
4、消除电视影响 。
研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间 。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟 。因此 ， 最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视 。
